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姜奕鹏戒烟十次还没有成功

姜奕鹏戒烟十次还没有成功

2018-01-05 16:35阅读: 来源:责任编辑:云霄飘逸
[导读]

  引子:
  姜奕鹏今年53岁,20年前自己创办了一个医院管理软件公司。
  通过自己的打拼,公司现在有200多名职工,业务也蒸蒸日上。女儿结婚已经怀孕,姜想着能看到外孙上大学。
  姜是在上大学的时候学会吸烟,在创业阶段,烟不离手,8年前开始每年冬天犯气管炎。每次看病医生都叮嘱一定要戒烟。姜就决定开始戒烟。按照医生的指导,2008年1月1号姜开始戒烟。开始时候还挺顺利,妻子鼓励,女儿也支持,度过了难熬的一周,姜不吸烟了。姜以为戒烟成功了。没想到,到了3月,公司接了一个大单生意,日夜忙,不小心,又开始吸烟了。5月1日,在妻子鼓励下,姜开始第二次戒烟,不成想的是6月,孩子中考,一下子考砸了,不知道该怎么好,姜开始了复吸。从那时候起,姜戒了9次烟,因为各种原因,父亲生病陪床,大学毕业20周年同学聚会,还有一是是股票市场大跌…. 戒烟,复吸,再戒,再复吸,成了姜生活的“新常态“了,姜自己都不知道这辈子还能成功戒烟吗? 
  相信有类似困惑的还有众多的老烟枪和他们的家属们。
  烟怎么就这么难戒?难道真的是毅力不够吗?
  听听专业医生是怎么说的吧~
  医生说:烟草之所以具有强成瘾性,是因为它含有精神活性物质-尼古丁(烟碱)。
  尼古丁是一种无色苦味的油状物,吸一口烟,尼古丁7秒钟就进入血液循环,透过血脑屏障进入人的大脑 “奖赏中心”,并与特定的神经受体靶点结合,释放大量让人愉悦的分泌物-多巴胺,发挥兴奋、快乐、镇定等作用。
  尼古丁从人体内代谢很快,1-2小时后血液里尼古丁浓度迅速下降,烟民就需要再吸一支来补充“弹药”了。长期吸烟会干扰多巴胺正常生理分泌和调节机制,造成大脑靶点神经受体的数量异常和敏感性下降,让人不吸烟就难受,导致吸烟者对烟草的生理与精神依赖成瘾,并最终导致烟民的大脑器质性损害病变。(核磁扫描可以看到成瘾烟民与正常人的大脑不同)
  由此可见,尼古丁与毒品致成瘾机理相似,虽然它对神经造成的损害是部分可逆的,但从致成瘾性分析,烟草中尼古丁则超越大多数毒品,仅次于“毒品之王”海洛因和可卡因。
美国的联邦法官已作出判决,食品和药物管理局-FDA有权规定烟草为毒品,香烟为传播毒品的载体。
  一旦吸烟成瘾,大脑神经和意识被尼古丁绑架,往往无法有正确思维和行为选择。 
所以吸烟成瘾者的戒烟失败与意志力薄弱无关,是大脑神经病理状态。
  1998年的WHO的国际疾病分类编码(ICD-10)中定义烟草依赖为高成瘾性的“精神神经障碍疾病”。


世界卫生组织戒烟多少次能成功?(US戒烟指南)
 
  通过以上科学讲解,我们了解到烟瘾的疾病本质,而非嗜好和习惯。
  吸烟虽损伤心、肺,但成瘾根源却在脑。所以仅凭个人主观毅力很难能彻底戒掉,往往复吸。
 
  一般大约戒烟多少次才能成功呢?
 
  US戒烟指南提到平均每位戒烟成功者要尝试7次戒烟才可以成功。
  而最新的加拿大多伦多大学公共卫生学院的专家们展开了一项关于吸烟者戒烟次数的研究发现:吸烟者平均需要尝试戒烟30次才有可能戒烟成功。
这是一个让人悲伤的数据,不过对于视戒烟为儿戏,轻视烟瘾的人来说,可能却是一个喜讯,因为这可能又会给他们一个不马上戒烟的理由。随着他们尝试戒烟的次数的增加,烟草危害逐渐累积,会发现及早下决心戒烟,不拖延才是正确的选择。
 
  一项中国网络烟民调查:目前有60%的烟民想戒烟。每位吸烟者每年大约有1-2次的尝试戒烟行为,每次戒烟行为平均持续1-2天。一半的人不到一周就复吸了,80%的戒烟者在一个月内复吸。世界公认的医学研究数据表明:若仅凭毅力干戒,只有3%-5%的烟民可以持续戒烟超过一年。具体分析戒烟失败原因: 3个月内复吸的主要原因是生理依赖导致的痛苦戒断症状, 3个月之后复吸的主要原因是心瘾、环境和突发事件的诱导。
 
  所以戒烟成功不易:且戒且珍惜!

  怎么样才能成功戒烟?(做足准备,使用药物一次成功,之后长期预防复吸)
 
  人的吸烟成瘾,除了上面提到大脑生理成瘾依赖外,还有两个原因不容忽视:
  一是心瘾,二是惯性的抽烟动作。
 
  如何理解这两个原因呢?
  心瘾即记忆。心瘾的本质是吸烟而获得美好感觉和愉悦体验的回忆。
  这与吸毒很相似:有句话对此描述的很贴切:“一朝吸毒,十年戒毒,终身想毒”。
 
  烟草也是如此,可能更甚。因为烟草具有更强的成瘾性和易获得性。
  所以戒烟时间超过3个月后的复吸,往往是由于对吸烟愉悦记忆诱惑难忍,而非生理依赖。(这时大脑神经的生理依赖已经很微弱了。不吸烟并不会有很强的戒断症状的。)
 
  要持久戒烟成功,一定要强化烟草危害认知,少接触吸烟场合和烟民,避免触景思烟,抹去吸烟记忆,淡忘心瘾。
 
  “惯性的抽烟动作”是指烟民无意识做点火、持烟、含烟、抽烟的手、口动作。吸烟多年,重复了十几万次,已经是无意识的惯性行为和条件反射了。有的烟民反馈常常把烟送嘴边,点着了火,才想起自己正在戒烟。而且如果手里不夹一支或嘴里不含一支烟,就感觉怪怪的,整个人都不自在。
  不过这个习惯相容易改变。只要强化训练3个月,就可以把它纠正过来。
  吸烟成瘾的三个原因都找到了,如何整体理解他们三个的关系呢?下面这一张冰山图可以很好的诠释:




  “吸烟成瘾”表面看:仅是吸烟的习惯动作,其实隐藏在深处是烟民对烟草的心瘾记忆和对吸烟愉悦感的渴求。
  而无论心瘾还是习惯动作,都是源于大脑神经系统的“奖赏中心”对尼古丁的生理依赖。
 
  弄清楚烟瘾构成成因的科学机制,戒烟就可以找对症结,迎刃而解了。
 
  该回答文章开始时提出的问题了:
  姜先生该如何做才能戒烟成功呢?屡败屡战的老烟枪们怎么做才能摆脱烟瘾魔爪?
 
  方法很简单,分三步走:
  1、 树立戒烟目标:建立强化戒烟动机,做好心理准备和知识储备,科学认知烟瘾疾病机制。
  2、选择科学戒烟方法-医学药物戒烟,有计划分阶段地戒除:生理烟瘾、心瘾和惯性动作。
  3、戒烟3个月,初步达到戒烟成功。掌握方法、预防复吸,持久保持戒烟状态。
 
  从医学角度来看,吸烟本不是病,吸烟成瘾才是病。
  病变部位在大脑神经,既然是疾病,又难自愈,治病就需借助药物。
  说到这,很多屡戒屡败的老烟枪往往不以为然,拒绝的理由是:我认识的那谁谁都是靠毅力戒成功的。还有人说:是药三分毒。这些话看似有理,仔细分析就发现其实站不住脚。
 
  其一:某人的个体案例成功不代表其方法科学性和整体戒烟成功率。
  干戒的成功率低已被众多研究项目所证实,也是科学界的共识。真实情况是:那些戒烟成功者背后,经历了多少不为人知的痛苦和失败?
  如果毅力戒烟真的很容易成功,那中国60%想戒烟的烟民,早就戒成功了。
  占世界六分之一人口的中国也不会有占世界三分之一的烟民了。
 
  其二:“是药三分毒”,道理不假,但也要针对具体疾病情况具体分析。
  烟百害而无一益,致癌致死甚于砒霜。
  有的烟民一方面自知深陷烟瘾,反复戒烟,仍继续吸着百分毒的烟,一方面却拒绝接受仅有三分毒的戒烟瘾药物,还美其名曰:为了健康。
  烟都敢吸,药却不敢吃。如此讳疾忌医,岂不可笑。
  一味盲目凭毅力干戒,失败率高,痛苦受罪不说,往往拖延成功时间,身体累积更多烟毒。
  待疾病缠身再戒烟成功,往往为时已晚。
  《这本书能让你戒烟》的作者亚伦.卡尔,就是一个典型案例。他毅力戒烟多年拖延了时间,虽然最终戒烟成功,但为时已晚,最终仍死于肺癌。
 
  戒烟药物并不像烟民想象中的那么可怕,它们是非常安全的,多年的临床验证也非常有效。
  接下来科普一下正规的戒烟药物吧:WHO以及各国医学戒烟指南推荐戒烟药物主要包含三种:
  1、尼古丁替代品(例如:尼古丁贴、尼古丁口香糖等),是戒烟辅助药物,起到缓慢减毒作用,戒烟成功率比干戒高一倍。
  2、安非他酮:一种抗抑郁药,近年发现兼有辅助戒烟作用,可以缓解痛苦的戒断症状。戒烟成功率比比尼古丁替代品高一些。
  3、伐尼克兰:近年国际上新研发的特效戒烟药物,特定抑制尼古丁与大脑神经结合,是戒烟专用的药物。戒烟成功率最高,比干戒提高10倍。
 
  这三种药物的正常使用,都是非常安全的,副作用小且疗效确切,是临床一线戒烟首选。
  特别是伐尼克兰,可以边吃药边抽烟,自然减量,它对于烟民的戒烟症状和心瘾控制都非常良好,是目前国际医学应用最多的戒烟药物。不过它是处方药,需要从医院处方,并在医生指导下服药。
 
  有了科学戒烟药物帮助,戒烟就轻松成功一半了。
 
  第一阶段:药物戒烟治疗1-2周后,烟民的生理成瘾就控制住了。表现为:即使不吸烟,身体和精神上也不难受,没有严重的戒断症状。
  这时就可以进入“戒断日”了,从今往后,一支烟也不吸,并继续用药。
  第二阶段:就要重点治疗心瘾和吸烟行为惯性了。
  这时候一定要端正思想,并用科学观念来清洗大脑烟瘾记忆,抛弃所有身边与吸烟相关的物品,并告诉所有人自己不再吸烟,尽量远离吸烟环境和烟民,避免触景思烟,同时培养新爱好和活动来填补生活。
  对于心瘾纠正:强烈建议读这本书《这本书能让你戒烟》。它的内容不错,是一个英国老烟枪多年总结的血泪戒烟经验心得。虽然该书对尼古丁生理依赖无效,但内容对于心瘾纠正和正确戒烟观念的建立还是非常有帮助的,被烟民们誉为“戒烟神书”。
  网上也有很多它里面的经典语录。
 
  对于“无意识的吸烟行为惯性”:可以用代替法来逐渐纠正。
  例如:手、口无意识习惯的纠正:指间夹一支木棍,嘴里嚼嚼口香糖,常吃低热量的零食。
  当想吸烟时,做几次深呼吸,洗一洗脸,或马上换一下环境。
  培养新的生活方式和习惯,例如:跑步、打球,做家务等等,纠正吸烟习惯效果都非常好。
 
  综上所述:戒烟药物治疗可以让尼古丁成瘾的大脑神经慢慢脱敏修复,摆脱生理依赖。这个过程大约是三个月。新的无烟观念和行为习惯的养成与强化也需三个月。
  所以科学戒烟治疗的一个疗程是三个月。
 
  通过科学戒烟瘾治疗,大多数烟民都可轻松戒烟持续三个月。
  这是戒烟初步成功的里程碑。
  最终掌握科学戒烟方法:有三个月就会有六个月,有六个月就会有一年。
  记住:任何情况下,永远不吸戒烟之后的第一支烟!直至戒烟终身。
 
  看到这儿,您觉得怎么样?准备好了吗?
 
  来吧,这让我们下决心行动,不再找借口拖延开始。
  这一次就成功,给自己信心,让家人安心,彻底转变身份,从一杆烟雾缭绕的老烟枪变为一名快乐的非烟民,一起迎接健康美好的新生活!



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